Q压力大晚上老是做噩梦怎么办

女 27岁 2022-01-19

描述：

最近一段时间，我出现精神压力过大，而且还有晚上老是做噩梦的情况，请问压力大晚上老是做噩梦怎么办？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

面对压力大导致的噩梦，首先可以尝试通过一些放松技巧来改善睡眠质量。深呼吸、冥想和轻度瑜伽等方法有助于缓解心理压力，帮助你在入睡前放松身心。保持规律的作息时间，确保每天都有足够的睡眠，也能减少噩梦的发生。

在日常生活中，建议你关注自己的情绪变化，适时与朋友或家人倾诉，分享内心的烦恼。写日记也是一种有效的宣泄方式，可以帮助你理清思绪，减轻心理负担。同时，避免在临睡前进行刺激性活动，如看恐怖电影或玩紧张的游戏，这些都会影响你的睡眠质量。饮食方面，尽量避免咖啡因和重口味的食物，选择一些轻松的音乐作为睡前伴奏，有助于营造一个宁静的睡眠环境。

若噩梦持续影响到生活质量，建议寻求专业心理咨询师的帮助。专业人士能够提供更为针对性的建议和支持，帮助你更好地应对压力和改善睡眠。记住，良好的睡眠对身心健康至关重要，及时采取措施是改善状况的关键。