Q劳累过度老人肩膀疼怎么缓解

2025-02-17

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

劳累过度导致的肩膀疼痛在老人中是一个常见的问题，可以通过适当的休息、热敷、轻柔的按摩以及适度的锻炼来缓解。首先，老人应尽量避免过度劳累，保持良好的作息和生活习惯，以减轻肩部的负担。

在缓解肩膀疼痛的过程中，休息是非常重要的。老人可以选择在疼痛发作时适当减少活动，给肩膀一个恢复的机会。同时，热敷可以有效缓解肌肉的紧张和疼痛，老人可以用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，帮助促进血液循环，减轻不适感。轻柔的按摩也能起到舒缓作用，可以请家人帮忙，或者寻求专业的按摩师进行针对性的按摩，帮助放松肩部肌肉。适度的锻炼也是不可忽视的，老人可以选择一些简单的肩部拉伸和活动，如肩部绕圈、抬肩等，帮助增强肩部的灵活性和力量，但要注意动作要轻柔，避免过度用力。

在进行以上缓解措施时，老人需要注意一些事项。首先，若肩膀疼痛持续加重或伴随其他症状，如手臂麻木、活动受限等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。其次，热敷的温度要适中，避免烫伤皮肤，尤其是皮肤较为敏感的老人。按摩时要注意力度，避免造成二次伤害。对于有慢性疾病的老人，如高血压、糖尿病等，在进行锻炼和按摩前最好咨询医生的意见，以确保安全。保持良好的姿势和ergonomics也非常重要，老人应注意坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，以减少肩部的负担。

劳累过度导致的肩膀疼痛是可以通过合理的方式进行缓解的，老人应根据自身的情况选择适合的方法，同时注意身体的信号，确保健康和安全。