Q通过跑步可以减肥吗

女 24岁 2019-03-19

描述：

我想通过锻炼减肥。但是我的朋友说跑步不能减轻体重，我也很纠结。所以我想问一下医生跑步能减肥吗？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

跑步能够减轻体重，但是你慢跑必须在30-40分钟之间。因为人在20分钟内慢跑几乎是在减少糖分，而不是脂肪，20-50分钟消耗脂肪，50分钟后可以锻炼肌肉。快跑也可以锻炼肌肉。因此，当你用跑步来减肥时，你必须注意时间。如果时间短，没有效果。如果时间长，肌肉和腿会变得很粗。不要一直跑。最好一周跑四次，每次30-40分钟。可以使当做有氧运动如健美操、哑剧、身体舞蹈、有氧拉丁语等。注意，如果你晚上锻炼，建议你在锻炼前一小时吃东西，不要吃高热量的食物。如果你运动后真的想吃低热量的水果，可以吃苹果，不能吃高热量的食物，比如榴莲。晚上9点以后千万不要吃东西。