Q经常手淫怎么调整

2025-04-12

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

经常手淫需要通过调整生活习惯和心态来改善。

经常手淫可能会导致身体疲劳、精神萎靡、注意力不集中等问题，还可能影响性功能和生殖健康。要调整这种情况，首先要保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。合理安排工作和学习，避免过度劳累，让身体有足够的时间恢复和调整。同时，要增加运动量，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动释放压力，调节身体机能。在饮食方面，要注意营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，避免过度饮酒和食用辛辣刺激性食物。

调整手淫习惯不能急于求成，要循序渐进。不要因为一时的克制而产生过度的心理压力，这可能会导致反效果。要学会自我调节情绪，保持平和的心态。当有手淫的冲动时，可以通过做一些其他事情来转移注意力，如读书、听音乐、与朋友交流等。如果手淫行为已经对生活和健康造成了严重影响，如出现性功能障碍、焦虑抑郁等症状，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理疏导和治疗。调整经常手淫的习惯需要长期的坚持和努力，通过综合的方式来改善身体和心理状态。