Q运动手臂酸痛怎么缓解

女 35岁 2019-04-01

描述：

我平时工作比较忙，缺乏锻炼，最近想活动活动又就办了一张健身卡，再去健身房运动完之后感觉手臂特别酸痛，第二天手臂都抬不起来，这种运动后的手臂疼痛应该怎么缓解？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

这种肌肉酸痛是因为运动过度导致的肌酸堆积，或是肌肉受损产生的。需要长期的进行休息才可以恢复，如果症状比较严重的话可以用外力按摩的方式缓解疼痛。按摩可以到释放运动之后堆积在肌肉内的乳酸，达到缓解肌肉酸痛的效果。也可以适当的配伍一些药物来进行相应的调理，在运动过程中一定要避免过度运动。如果酸痛情况特别严重，可以进行冷敷处理，将冰袋冷敷在酸痛的肌肉周围10到15分钟左右可以有效的加速肌肉的恢复。运动之后应该多注意补充营养，多吃含碳水化合物和蛋白质的食物。