肩胛骨出现又酸又痛的症状，建议患者平时避免长时间伏案、低头，适当进行活动，可以适当进行游泳、打羽毛球等运动，睡觉时枕头的高度要控制。如果长时间伏案、低头工作，颈椎的生理曲度会变直，甚至出现反弓。后方的肌肉会处于疲劳状态，长此以往会出现肌肉的紧张、痉挛和疼痛。如果睡觉的枕头过高，颈部也会长期处于过度屈曲的状态，引起肌肉疲劳。
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