预防腰椎间盘突出的方法一般包括以下方面： 1.避免体重过大，适当减重。 2.避免容易诱发椎间盘突出的动作。避免久坐、久站以及弯腰等动作，尤其是坐着时，对腰部力量较大，对椎间盘的力量较大。同时体力劳动者经常弯腰、搬重东西，对椎间盘负荷如果大到可以突破椎间盘纤维环力量时，容易导致纤维环破裂，髓核容易脱出，压迫神经，诱发相应症状。 3.加强腰背部的功能锻炼，可以做腰部前屈、后伸、旋转以及小燕飞等功能锻炼。还通过游泳来锻炼腰部的肌肉力量。
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