在运动时抻着腰，如果拉伤不严重，可以自愈。如果拉伤严重，正常的弯腰或直腰运动都会受到影响，要避免剧烈的运动，不可以从事繁重的劳动。患者可以在腰背部进行热敷或拔罐，能缓解疼痛的症状。也可以适当做腰部的运动。平时要多注意休息，保护腰部，不要让腰部处在疲劳的状态。还要避免久站、久坐，更不要弯腰搬抬重物。睡硬板床对腰部的恢复也有一定的作用，还可以配合贴活血化瘀的膏药。
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