腰椎两侧痛该怎么办

2025.07.23 08:37

腰椎两侧痛可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、适度拉伸改善肌肉紧张状态、调整坐姿避免腰椎过度负荷、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应、中医推拿促进气血循环。具体分析如下：

1.热敷缓解局部肌肉痉挛：使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热力能扩张血管，加速代谢废物排出，松弛紧绷的肌肉纤维。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，急性外伤初期不宜热敷。

2.适度拉伸改善肌肉紧张状态：采取仰卧位屈膝抱胸动作，或猫式伸展脊柱，每个动作保持15秒，重复3-5组。拉伸可增加肌肉弹性，减轻筋膜粘连，但需控制幅度，避免过度牵拉引发二次损伤。

3.调整坐姿避免腰椎过度负荷：保持腰部紧贴椅背，双脚平放地面，必要时使用腰垫支撑腰椎生理曲度。久坐时每隔1小时起身活动5分钟，减少椎间盘压力累积。

4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：在医生指导下使用口服或外用药物，抑制前列腺素合成，缓解神经根周围水肿。需严格遵循剂量，胃肠道敏感者应配合护胃药物。

5.中医推拿促进气血循环：通过揉捏、点按等手法刺激膀胱经穴位，如肾俞、大肠俞，调节经络阻滞。操作需由专业医师进行，避免暴力手法加重软组织损伤。

出现持续疼痛或伴随下肢麻木需及时就医，排除椎间盘突出等器质性病变。日常避免提重物、突然扭转腰部等动作，睡眠选择硬板床保持脊柱中立位。饮食注意补充钙质及维生素D，增强骨骼强度。

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