为什么做腹部拉伸时腰疼

2025.07.23 08:37

做腹部拉伸时腰疼可能与拉伸姿势不正确、腹部肌肉力量不足、腰部肌肉代偿过度、腰椎关节活动受限、存在腰部旧伤有关。具体分析如下：

1.拉伸姿势不正确：腹部拉伸时若身体位置不当，容易使腰部承受额外压力。常见错误包括过度弓背或塌腰，导致腰椎间盘受压不均，引发疼痛。正确做法是保持脊柱中立位，避免腰部过度弯曲或伸展。

2.腹部肌肉力量不足：腹部肌群薄弱时，拉伸动作无法由核心肌群主导，腰部肌肉被迫代偿。长期如此会导致腰肌劳损，表现为拉伸时疼痛。增强腹横肌和腹直肌力量可减少腰部负担。

3.腰部肌肉代偿过度：当腹部拉伸幅度过大或动作过快，腰部竖脊肌可能过度收缩以维持稳定。这种代偿性紧张会引发局部乳酸堆积和肌肉痉挛，造成酸痛感。

4.腰椎关节活动受限：腰椎灵活性不足时，强行拉伸腹部会迫使腰椎节段过度移动。尤其是有退行性病变者，关节面摩擦增加，可能刺激神经末梢产生疼痛。

5.存在腰部旧伤：既往腰肌拉伤、韧带损伤或椎间盘问题未完全恢复，拉伸可能牵拉瘢痕组织或引发炎症反应。疼痛通常是旧伤部位的保护性反应。

进行腹部拉伸前应充分热身，避免突然加大幅度。选择适合自身能力的动作，疼痛持续需停止并咨询专业意见。关注身体反馈，优先保证动作质量而非强度。

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