脚扭伤了需要注意什么

2025.07.23 08:37

脚扭伤后需立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷以减少肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带适度加压固定、后期逐步恢复活动以促进功能康复。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脚扭伤后关节周围软组织可能出现撕裂或拉伤，继续活动会导致损伤范围扩大。此时应保持静止状态，避免行走或负重，防止韧带、肌腱等结构进一步受损。若必须移动，可借助拐杖分担体重，减少患处压力。

2.进行冷敷以减少肿胀和疼痛：扭伤初期血管破裂会导致局部出血和水肿，冷敷能收缩血管，减缓内出血和炎症反应。建议用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。注意避免皮肤冻伤，不可直接使用冰块接触皮肤。

3.抬高患肢促进血液回流：将受伤的脚垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液和血液回流，减轻肿胀。可平躺时用枕头或软垫支撑脚踝，保持这一姿势尤其在休息或睡眠时更为重要。抬高时间越长效果越明显，但需避免长时间压迫腘窝。

4.使用弹性绷带适度加压固定：用弹性绷带缠绕受伤部位，从远端向近端螺旋包扎，提供稳定支撑并减少关节活动度。压力需均匀适中，过紧可能阻碍血液循环，过松则无法起到固定作用。包扎后观察脚趾颜色和温度，若发紫或麻木需重新调整。

5.后期逐步恢复活动以促进功能康复：急性期过后约48小时，肿胀减轻时可开始轻柔活动，如踝关节屈伸、旋转等，防止僵硬和肌肉萎缩。逐渐增加负重训练，但避免跳跃或剧烈运动。若疼痛反复需暂停并咨询专业人员。

扭伤后48小时内不可热敷或按摩，可能加重出血。避免饮酒或服用扩张血管的药物。若出现持续剧痛、无法承重或关节变形，需及时就医排除骨折或韧带完全断裂。康复期间穿戴护具可提供额外保护，但需确保不影响正常血液循环。

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