后背疼痛怎么按摩

2025.09.15 22:25

后背疼痛可通过按摩缓解，重点按压肩胛骨周围肌肉、沿脊柱两侧推揉、轻揉腰部肌肉、点按风池穴和肩井穴、用掌根上下推压背部。具体分析如下：

1.按压肩胛骨周围肌肉：肩胛骨附近肌肉容易因劳损或受凉引发疼痛，可用拇指或掌根从内侧向外侧缓慢按压，力度以酸胀感为宜，每次持续3-5分钟，帮助松解粘连的肌纤维，促进局部血液循环。

2.沿脊柱两侧推揉：脊柱旁开1-2寸为膀胱经循行路线，用拇指指腹或掌根自上而下推揉，重点处理僵硬结节处，动作需轻柔连贯，避免直接按压棘突，可缓解因姿势不良导致的肌肉紧张。

3.轻揉腰部肌肉：腰部疼痛多与竖脊肌劳损相关，双手握拳以指关节抵住腰眼，顺时针画圈揉动，配合热敷效果更佳，注意力度均匀，避免暴力揉搓引发筋膜损伤。

4.点按风池穴和肩井穴：风池穴位于枕骨下凹陷处，肩井穴在肩峰与颈椎连线中点，用拇指垂直点按至微痛为度，每次10-15秒，重复3-5次，能疏通经络气血，减轻上背部牵涉痛。

5.用掌根上下推压背部：双手交叠以掌根贴紧皮肤，从肩部向腰骶部匀速推压，借助身体前倾力量渗透至深层肌肉，推压时保持呼吸顺畅，适用于大面积肌肉僵硬的情况。

按摩前需确认无骨折、肿瘤或严重骨质疏松等问题，皮肤破损或炎症期间禁止操作。过程中出现放射性疼痛或麻木应立即停止，避免长时间按压同一部位。饭后1小时内不宜进行，结束后饮用温水有助于代谢废物排出。

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