孕中期需要补什么营养

2025.04.16 11:04

孕中期需要补充蛋白质、钙、铁、叶酸、DHA。具体分析如下：

1.蛋白质：孕中期胎儿生长发育加速，蛋白质是构成细胞和组织的基础物质，每日需增加摄入量至70克左右。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、豆制品和乳类，缺乏可能导致胎儿发育迟缓或母体肌肉流失。

2.钙：胎儿骨骼和牙齿发育需大量钙质，孕中期每日需求约1000mg。缺钙易引发孕妇腿肌肉痉挛或骨质疏松，可通过牛奶、芝麻、深绿色蔬菜补充，同时需配合维生素D促进吸收。

3.铁：血容量增加和胎儿造血需求使铁需求量上升，每日应摄入24mg以上。缺铁易导致贫血，影响胎儿供氧，动物肝脏、红肉和菠菜是良好来源，搭配维生素C可提升吸收率。

4.叶酸：持续补充叶酸可预防神经管缺陷，孕中期每日需400μg。绿叶蔬菜、柑橘类和谷物富含叶酸，不足可能增加早产或胎儿畸形风险。

5.DHA：促进胎儿大脑和视网膜发育，建议每日摄入200mg。深海鱼、藻油是主要来源，缺乏可能影响胎儿认知功能发育。

孕中期营养需均衡搭配，避免过量或单一补充，定期产检可监测营养状况并及时调整膳食结构。

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