颈肩疼痛是怎么回事

2025.07.30 23:51

颈肩疼痛常见原因包括肌肉劳损、颈椎退行性变、不良姿势、受凉受寒、精神紧张。具体分析如下：

1.肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉，导致局部乳酸堆积引发酸痛。避免长时间低头，每小时活动颈部5分钟，热敷促进血液循环。

2.颈椎退行性变：椎间盘水分流失或骨质增生压迫神经，引发放射性疼痛。注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的枕头，避免突然转头动作。

3.不良姿势：驼背或电脑屏幕过高过低，使肌肉长期处于失衡状态。调整桌椅高度使视线平视屏幕，后背挺直并贴靠椅背，必要时使用腰靠。

4.受凉受寒：冷风刺激导致局部血管收缩，肌肉痉挛僵硬。夏季避免空调直吹，冬季佩戴围巾，疼痛发作时可用艾灸熏烤大椎穴。

5.精神紧张：焦虑状态下肌肉持续收缩，形成紧张性头痛连带颈肩不适。练习腹式呼吸放松身心，睡前用拇指按压风池穴3-5分钟。

颈肩疼痛通常是多因素共同作用的结果，早期干预可防止发展为慢性病变。若出现手臂麻木或头晕等症状，需及时排查颈椎病或肩周炎等器质性疾病。日常保持适度运动如八段锦、游泳等，能有效增强颈部肌肉韧性。

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