便秘了也会长胖吗

2024.12.06 08:16

便秘有可能会长胖。

当发生便秘时，肠道内的废物不能及时排出体外，这些废物会在肠道内堆积。一方面，肠道内堆积的宿便会使得肠道对其中的营养物质进行二次吸收，一些本该排出的热量和营养物质又重新进入人体循环，从而增加了热量的摄入。另一方面，便秘通常与不良的饮食习惯和缺乏运动有关，这些不良的生活方式本身就容易导致体重增加。例如，长期膳食纤维摄入不足，既容易引发便秘，又会使身体代谢减缓，脂肪更容易堆积。而且便秘可能会引起身体的代谢紊乱，影响激素的平衡，像胰岛素的敏感性可能会降低，这不利于身体对血糖的调节，多余的糖分会转化为脂肪储存起来，进而导致体重上升。

在日常生活中，为了避免便秘以及因便秘可能带来的长胖风险，要养成良好的生活习惯。要保证充足的水分摄入，每天喝足够的水有助于软化粪便，促进肠道蠕动。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，要适度运动，运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。避免长时间久坐，养成定时排便的习惯，即使没有便意，也可以在固定的时间尝试去排便，这样有助于建立正常的排便反射。

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