来月经时小腹疼怎么缓解

2025.09.29 12:08

来月经时小腹疼可通过热敷腹部、适度运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药物缓解。具体分析如下：

1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2.适度运动：选择轻柔的伸展运动或散步，每次持续20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助抑制痛感，同时改善局部血流淤滞。避免剧烈运动或腹部受压动作，以免加重不适。

3.饮食调理：饮用红糖姜茶或温热的桂圆红枣汤，避免生冷、辛辣食物。温补类食物能驱散寒湿，调和气血，减少子宫收缩时的阻力。每日摄入足够水分，保持电解质平衡。

4.按摩穴位：用指腹按压三阴交内踝上三寸、关元穴脐下三寸，每穴按压3-5分钟。穴位刺激可调节冲任二脉，疏通经络阻滞，缓解痉挛性疼痛。力度以酸胀感为宜，避开皮肤破损处。

5.服用止痛药物：在医生指导下使用布洛芬等非甾体抗炎药，按说明书剂量服用。药物通过抑制前列腺素合成，直接降低子宫收缩强度。避免空腹服药，连续使用不超过3天。

经期需保持充足睡眠，避免情绪紧张或过度劳累。疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医，排除器质性病变。日常注意保暖，尤其是腰腹部防寒。

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