站久了或走久了就腰疼是怎么回事

2025.07.23 08:37

站久了或走久了就腰疼可能是肌肉疲劳或劳损、腰椎间盘压力增大、姿势不良、腰椎退行性变、核心肌群力量不足。具体分析如下：

1.肌肉疲劳或劳损：长时间站立或行走会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议适当休息，避免同一姿势过久，可热敷或轻柔按摩缓解。

2.腰椎间盘压力增大：直立时椎间盘承受压力增加，久站或行走可能挤压椎间盘导致疼痛。避免负重活动，可尝试平躺休息减轻压力，必要时使用护腰支撑。

3.姿势不良：弯腰驼背或重心偏移会加重腰部负担。保持挺胸收腹的直立姿势，调整站姿或步态，避免长时间单侧受力。

4.腰椎退行性变：年龄增长或长期劳损可能引发骨质增生、韧带钙化等问题。需减少剧烈运动，通过温和拉伸或游泳等低冲击运动改善腰椎灵活性。

5.核心肌群力量不足：腰腹肌肉薄弱会导致稳定性差，加重腰椎负担。加强平板支撑、桥式运动等训练，提升核心力量以分担腰部压力。

腰疼问题需结合具体表现判断，若持续加重或伴随下肢麻木等症状，应及时就医排查潜在病变。日常注意劳逸结合，避免久站久走，适度锻炼有助于预防和缓解不适。

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