长期坐着会便秘吗

2024.12.06 08:16

长期坐着可能会导致便秘。

当人长期坐着时，身体的活动量大幅减少。肠道蠕动是需要一定的肌肉活动刺激的，缺乏运动使得肠道蠕动变得缓慢无力。正常情况下，肠道通过蠕动将食物残渣不断地向直肠推送，而蠕动减缓后，食物残渣在肠道内停留的时间就会延长，水分被过度吸收，大便干结，从而容易引发便秘。而且长期坐着的人，腹部肌肉也处于相对松弛的状态，这不利于增加腹压来辅助肠道排便。例如办公室职员，长时间坐在办公桌前，很多人都深受便秘的困扰。

为了避免因长期坐着而导致便秘，需要注意一些事项。在日常工作或学习中，即使不能进行大量的运动，也要尽量利用间隙时间活动身体。比如每隔一段时间就站起来走一走，伸伸懒腰，活动一下四肢。在座位上也可以进行一些简单的腿部运动，如踮脚尖等，这样有助于促进下肢血液循环，间接影响肠道的血液循环，从而对肠道蠕动有一定的积极作用。另外，要注意饮食的调节，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，同时保证充足的水分摄入，这样即使肠道蠕动相对缓慢，也能减少便秘发生的可能性。

相关推荐