胳膊肘筋疼怎么办

2025.07.23 08:37

胳膊肘筋疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当休息避免过度使用关节、轻柔拉伸放松前臂肌群、局部按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：

1.热敷缓解局部肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速局部血流，缓解肌肉痉挛与僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2.适当休息避免过度使用关节：减少手臂重复性动作如提重物、拧毛巾等，必要时使用护肘固定关节。过度活动可能加重肌腱劳损，休息有助于炎症消退。

3.轻柔拉伸放松前臂肌群：伸直疼痛侧手臂，手掌向下，用另一只手轻压手背至轻微紧绷感，保持15秒。拉伸可改善筋膜粘连，但需避免用力过猛导致二次损伤。

4.局部按摩促进血液循环：以拇指指腹沿肘关节周围肌群缓慢打圈按压，力度以酸胀感为宜。按摩能松解软组织粘连，但避开骨头凸起处，防止加重炎症。

5.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物可短期使用，按说明书剂量口服。此类药物通过抑制前列腺素合成缓解肿痛，但胃病患者需谨慎，避免空腹服用。

出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除骨折或韧带撕裂等严重问题。日常注意保暖，避免冷风直吹关节。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。

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