腰酸背痛是什么原因

2025.09.29 12:03

腰酸背痛常见原因包括长期保持不良姿势、过度劳累或运动损伤、腰椎间盘突出、骨质疏松或退行性病变、受寒或气血不畅。具体分析如下：

1.长期保持不良姿势：长时间弯腰、久坐或睡姿不当会导致肌肉紧张和脊柱受力不均，引发酸痛。建议调整坐姿和站姿，每1小时活动5分钟，选择硬度适中的床垫。

2.过度劳累或运动损伤：体力劳动或运动过量可能造成肌肉拉伤、韧带劳损。注意劳逸结合，运动前充分热身，局部热敷或按摩可缓解症状。

3.腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经会引起放射性疼痛，甚至下肢麻木。避免提重物和剧烈扭转，可通过牵引、针灸或理疗改善。

4.骨质疏松或退行性病变：中老年人因骨质流失或关节退化易引发慢性疼痛。补充钙质和维生素D，适度晒太阳，进行低强度锻炼如太极拳。

5.受寒或气血不畅：冷刺激导致肌肉痉挛或循环障碍。注意保暖，尤其是腰背部，可用艾灸或姜汤驱寒，促进血液循环。

腰酸背痛需结合具体症状判断病因，若持续加重或伴随其他异常，应及时就医排查。日常保持规律作息，适度锻炼核心肌群，避免单一姿势过久，有助于预防和缓解不适。

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