老年人骨质疏松注意些什么

2025.07.23 08:36

老年人骨质疏松需注意均衡饮食补充钙和维生素D、适度进行负重运动增强骨骼强度、避免跌倒减少骨折风险、定期检测骨密度掌握骨骼健康状况、谨慎用药防止药物副作用加速骨质流失。具体分析如下：

1.均衡饮食补充钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应包含奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适量晒太阳帮助合成维生素D。必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂，但需避免过量摄入。

2.适度进行负重运动增强骨骼强度：运动能刺激骨骼生长，提高骨密度。适合的运动包括散步、太极拳、轻度力量训练等，每周至少进行3次，每次30分钟。运动强度需根据个人情况调整，避免过度运动导致损伤。

3.避免跌倒减少骨折风险：骨质疏松患者骨骼脆弱，跌倒易引发骨折。居家环境应保持地面干燥、无障碍物，使用防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋具，避免在湿滑或不平整路面行走。必要时使用拐杖等辅助工具。

4.定期检测骨密度掌握骨骼健康状况：骨密度检查能评估骨质疏松程度，指导预防和治疗。建议高风险人群每年检测一次，普通老年人每两年检测一次。检测结果异常时需及时就医，调整干预措施。

5.谨慎用药防止药物副作用加速骨质流失：某些药物如激素类、抗凝药等可能影响骨代谢。长期服用此类药物需监测骨密度，必要时配合护骨治疗。避免自行滥用药物，用药前咨询医生评估风险。

日常生活中还需保持良好的作息习惯，避免吸烟和过量饮酒，这些行为可能进一步损害骨骼健康。情绪稳定也有助于维持内分泌平衡，间接保护骨骼。若出现不明原因骨痛或身高变矮，应及时就医排查骨质疏松进展。

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