蹲下腰疼是什么原因引起的

2025.07.30 23:51

蹲下时腰疼可能由腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎小关节紊乱、强直性脊柱炎引起。具体分析如下：

1.腰椎间盘突出：椎间盘纤维环破裂导致髓核压迫神经根，蹲下时椎间盘压力增大引发疼痛。避免久坐弯腰，睡硬板床，急性期卧床休息配合热敷缓解。

2.腰肌劳损：长期姿势不良或过度负重导致腰部肌肉慢性损伤，蹲下时肌肉紧张加剧疼痛。注意劳逸结合，局部按摩或理疗促进血液循环，加强腰背肌锻炼如五点支撑法。

3.骨质疏松：骨量减少使腰椎承重能力下降，蹲下时椎体受压产生隐痛。补充钙质和维生素D，适度晒太阳，避免剧烈运动防止骨折。

4.腰椎小关节紊乱：小关节错位或滑膜嵌顿导致活动受限，蹲下时关节摩擦引发刺痛。需手法复位矫正，平时避免突然扭转腰部，可通过游泳改善关节灵活性。

5.强直性脊柱炎：炎症侵蚀骶髂关节和腰椎，蹲下时关节僵硬疼痛明显。早期确诊后规范用药控制炎症，坚持拉伸运动保持脊柱活动度，睡眠时选择低枕。

腰疼症状持续或加重需及时就医，排除器质性病变。日常生活中保持正确姿势，避免提重物，适度锻炼增强核心肌群稳定性，注意腰部保暖防止受凉。

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