腰骶区肌筋膜炎该怎么办

2025.09.15 22:25

腰骶区肌筋膜炎可通过热敷缓解疼痛、适度拉伸改善血液循环、局部按摩放松肌肉、服用非甾体抗炎药减轻炎症、调整姿势避免劳损。具体分析如下：

1.热敷缓解疼痛：使用温热毛巾或暖水袋敷于腰骶部，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2.适度拉伸改善血液循环：选择轻柔的腰部拉伸动作，如仰卧抱膝或猫式伸展，每次保持15-30秒。拉伸可放松紧张肌肉，增加关节活动度，减少筋膜粘连。动作需缓慢，避免用力过猛导致损伤。

3.局部按摩放松肌肉：以掌心或拇指轻柔按压疼痛部位，配合揉捏手法，每次10-15分钟。按摩能分解粘连的筋膜结节，缓解肌肉僵硬。力度需适中，避免过度按压加重炎症。

4.服用非甾体抗炎药减轻炎症：在医生指导下使用布洛芬或双氯芬酸钠等药物，按剂量服用。此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需注意胃肠道副作用，避免长期使用。

5.调整姿势避免劳损：保持坐立时腰部挺直，避免久坐或弯腰负重。使用符合人体工学的座椅，必要时添加腰靠。正确姿势可减少肌肉持续紧张，降低复发风险。

日常需避免受凉，注意腰部保暖，防止寒冷刺激加重症状。饮食宜清淡，减少辛辣食物摄入。若症状持续不缓解，应及时就医排查其他潜在疾病。

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