手腕扭伤了怎么恢复

2025.09.15 22:26

手腕扭伤后可通过冰敷缓解肿胀疼痛、固定制动避免二次损伤、适度活动促进血液循环、药物辅助减轻炎症反应、逐步恢复功能锻炼。具体分析如下：

1.冰敷缓解肿胀疼痛：扭伤初期血管破裂导致局部肿胀，冰敷能使血管收缩减少内出血，每次15分钟间隔2小时重复，持续24至48小时。低温可降低神经敏感度从而减轻疼痛感，注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤。

2.固定制动避免二次损伤：使用弹性绷带或护腕限制关节活动，防止韧带在修复期因牵拉加重撕裂。固定时保持手腕中立位，过紧可能影响血液循环，需根据肿胀程度调整松紧度。夜间睡眠时可用夹板保持稳定。

3.适度活动促进血液循环：肿胀消退后轻柔旋转手腕或做握拳动作，通过肌肉收缩推动静脉回流。避免负重或突然扭转，动作幅度以不引发疼痛为限，每日3组每组10次。

4.药物辅助减轻炎症反应：口服非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成缓解肿痛，外用药膏通过皮肤渗透作用于局部。消化道不适者优先选择栓剂或贴剂，用药不超过7天。

5.逐步恢复功能锻炼：疼痛基本消失后采用抗阻训练增强肌力，如橡皮筋拉伸或抓握软球。初期负荷为健康侧的30%，每周递增10%，6周后尝试提举轻物。

扭伤后48小时内勿热敷或按摩，可能加剧毛细血管出血。若出现皮肤青紫、持续麻木或活动障碍超过两周，需排除骨折或神经损伤。康复期间避免提重物及重复性腕部动作，饮食增加蛋白质和维生素C摄入加速组织修复。

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