黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 神经内科

长坐导致腿脚麻该怎样治疗

2025.09.30 16:08

长时间保持坐姿导致腿脚发麻,通常与血液循环受阻或神经受压有关,可通过调整姿势、适度活动和针对性缓解改善症状。

久坐时,下肢血管和神经容易受到压迫,局部血液循环不畅,引发麻木感。建议每隔30分钟起身活动,如散步或做简单伸展运动,促进血液回流。若已出现麻木,可轻轻按摩腿部或抬高双脚,帮助缓解。对于因腰椎问题引起的神经压迫,需结合理疗或专业康复训练。均衡饮食和补充维生素B族有助于维护神经健康。

注意避免长时间保持同一姿势,尤其是跷二郎腿或蜷缩坐姿,以免加重压迫。若麻木频繁发生或伴随疼痛、无力等症状,应及时就医排查腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等潜在疾病。孕妇、糖尿病患者或术后人群需格外谨慎,必要时在医生指导下干预。日常可选用符合人体工学的座椅,并在脚下放置垫子减轻压力。