夏季疲乏无力怎么办？建立生活习惯很重要

2020.07.20 10:38

夏季高温，身体出汗多，体力消耗大，易引起代谢失调。再加上长时间吹空调、大量喝冷饮以及睡眠不足等，往往出现疲乏无力的情况，那该如何调理呢。
1、避免太劳累
一般做重体力劳动或高强度运动后，会使得大量乳酸堆积，肌纤维受到损伤，刺激痛觉受体，从而出现疲乏无力感。期间要多注意休息，合理补充优质蛋白质，运动时需做好热身和拉伸，避免运动过度。

2、正确降温
夏季温度过高会影响新陈代谢，导致大量汗液流出，体内钾元素跟随汗液排出体外。钾在身体中能维持神经和肌肉的正常功能，缺钾会使得精力和体力下降，降低耐热能力，从而让人们感觉到疲乏无力。夏季要掌握正确的降温方法，适当的吹风扇或空调。也可以多吃含钾的食物，如香蕉、菠菜、油菜以及玉米等。
3、合理安排饮食
夏季饮食以清淡易消化为主，如粥类或汤类，不能吃重口味且刺激性大的食物，以免导致身体上火和消化不良。在平时饮食中加入适量醋，不仅能留住蔬菜中的营养物质，而且可刺激食欲，具有防暑和消暑效果，帮助解除疲劳感。

4、多喝水
水是身体必不可少的物质，当身体缺水时会引起疲劳感，减慢新陈代谢速度。因此夏季要养成主动喝水的习惯，这样才能完成基础代谢。出汗多的人在白开水中加入适量盐，能避免出现中暑和脱水。

5、多注意休息
夏季燥热，人们情绪也会变得异常暴躁，因此需静养。保持平和心态，这样才能维持血液正常循环，让局部的肌肉得到放松，加快代谢废物排出体外。另外要多注意休息，23点之前必须睡觉，每天的睡眠时间不能少于7个小时，中午有适当的午休。

当感觉到疲乏无力时可以暂时休息几分钟，也可以选择正规的中医馆做全身按摩，能放松紧绷的神经。另外练习瑜伽能净化身心，提高身体素质。夏季不能长期待在空调房中，以免导致空调病而加重疲乏感。另外多进行户外活动，能排出体内乳酸，减轻疲乏。

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