跑步肌肉拉伤怎么办

2025.07.23 08:37

跑步肌肉拉伤后应立即停止运动避免加重损伤、进行冷敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、疼痛缓解后逐步进行温和拉伸恢复肌肉弹性。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会加剧肌纤维撕裂，导致损伤范围扩大。此时应保持静止状态，减少肌肉收缩活动，防止二次伤害。损伤初期避免按摩或热敷，以免加速局部血液循环增加肿胀风险。

2.进行冷敷缓解肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少组织液渗出，降低神经敏感度。用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。伤后48小时内持续冷敷效果最佳，但需避免皮肤冻伤。

3.使用弹性绷带加压包扎减少内出血：适度加压可限制毛细血管破裂后的出血量，防止血肿形成。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响远端血液循环为准。若出现肢体麻木或发绀需立即松解绷带。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力作用减轻静脉淤血。下肢拉伤可平躺时垫高腿部，上肢拉伤可用吊带悬托。持续抬高有助于代谢废物排出，加速组织修复。

5.疼痛缓解后逐步进行温和拉伸恢复肌肉弹性：急性期过后，轻柔的静态拉伸能防止肌肉粘连。动作需缓慢且无痛感，每次保持15秒。随着恢复进度逐渐增加幅度，但避免弹振式拉伸以免造成新损伤。

肌肉拉伤后48小时内禁用活血化瘀药物，以免加重肿胀。若出现持续剧痛、关节活动受限或皮下大面积淤青，需及时就医排除韧带断裂或骨折。恢复期间饮食可增加蛋白质摄入，但避免辛辣刺激食物影响炎症消退。

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