眩晕症要注意些什么

2025.08.01 08:56

眩晕症需避免突然改变体位、保持规律作息、减少精神紧张、控制盐分摄入、避免过度用眼。具体分析如下：

1.避免突然改变体位：眩晕发作常与体位快速变化有关，尤其是从卧姿或坐姿突然站立时。动作应缓慢分段进行，如先侧身再坐起，静坐片刻后再站立。起床时可先在床边低头活动下肢促进血液循环。长时间蹲坐后也需缓慢起身，避免因血压骤变诱发眩晕。

2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱会加重前庭系统负担。每日保证7-8小时连续睡眠，午休不超过30分钟。固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟。避免睡前使用电子设备，卧室保持黑暗安静。过度疲劳时需及时休息，避免强撑活动。

3.减少精神紧张：情绪波动会通过神经反射影响内耳供血。可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。避免长时间处于嘈杂环境，重大事件前做好心理调适。持续焦虑需寻求专业帮助，自主神经紊乱可能加重眩晕症状。

4.控制盐分摄入：高盐饮食易导致水钠潴留，影响内耳淋巴液平衡。每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工零食。适量补充含钾食物如香蕉、菠菜有助于电解质平衡。饮水少量多次，避免一次性大量饮用。

5.避免过度用眼：长时间注视屏幕或精细用眼会引发视觉性眩晕。每用眼40分钟需远眺5分钟，调整屏幕亮度和字体大小。阅读时保持光线充足，避免在颠簸环境中使用手机。佩戴度数合适的眼镜，定期检查视力。

眩晕期间需立即扶稳固定物体防止跌倒，选择通风良好的环境平卧。发作频繁或伴随听力下降、肢体麻木需及时就医排查。饮食宜清淡易消化，避免烟酒刺激。记录眩晕发作时间、诱因和持续时间有助于诊断。按医嘱进行前庭康复训练，不可自行服用止晕药物。

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