于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

肩周炎应该多活动还是少活动好

2025.07.30 15:59

肩周炎患者在康复过程中应适度活动,而不是完全静止。适量的活动可以帮助改善肩关节的灵活性,促进血液循环,减轻疼痛和僵硬感。过度活动可能导致病情加重,因此需要找到一个平衡点。

在肩周炎的康复过程中,适度的活动可以包括一些温和的伸展和强化练习。这些活动有助于保持关节的活动范围,防止肌肉萎缩,同时也能增强肩部周围的肌肉力量。建议在专业人士的指导下进行,确保动作的正确性和安全性。热敷或温水浸泡可以在活动前进行,以放松肌肉,减轻疼痛感。活动时应注意身体的反应,若感到明显的不适或疼痛,应立即停止并寻求专业建议。适当的休息同样重要,避免长时间的重复性动作,以免加重肩部的负担。

在进行活动时,注意保持良好的姿势,避免不当的用力方式。选择合适的运动方式,如游泳、瑜伽或轻度的力量训练,能够有效帮助肩部恢复。活动的频率和强度应根据个人的具体情况进行调整,切忌急于求成。保持积极的心态,配合专业的治疗方案,能够更好地促进肩周炎的恢复。定期进行评估,了解自身的恢复进度,必要时调整活动计划,以确保康复过程的顺利进行。