月经来了怎么才能缓解疼痛

2025.09.29 12:08

月经期间缓解疼痛可通过热敷促进血液循环、适度运动释放内啡肽、饮食调整减少刺激、按摩穴位舒缓痉挛、药物辅助抑制前列腺素合成。具体分析如下：

1.热敷促进血液循环：将热水袋或暖贴放置于下腹部，温度控制在40-50℃为宜，持续15-20分钟。热量能扩张局部血管，加速盆腔血流，减少子宫平滑肌缺血性痉挛。注意避免烫伤，间隔1小时重复操作，单日不超过3次。

2.适度运动释放内啡肽：经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促使垂体分泌内啡肽，该物质具有天然镇痛作用，同时改善腰骶部肌肉紧张状态。避免跳跃、负重等剧烈运动。

3.饮食调整减少刺激：避免生冷、辛辣及高盐食物，适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品。生姜中的姜烯酚可抑制炎症介质生成，红糖补充铁元素预防贫血性绞痛。每日饮水不少于1500mL。

4.按摩穴位舒缓痉挛：拇指按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，以酸胀感为度。刺激穴位可调节任脉与冲脉气血，降低子宫平滑肌兴奋性。配合顺时针揉腹效果更佳。

5.药物辅助抑制前列腺素合成：布洛芬等非甾体抗炎药于疼痛初期服用，直接阻断前列腺素合成酶活性。严格遵循说明书剂量，连续使用不超过3天，消化道溃疡者慎用。

经期需保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。疼痛持续72小时以上或伴随大量血块、发热等症状应及时就医，排除器质性病变可能。记录月经周期与疼痛变化有助于医生判断病情。

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