肌腱炎的诱发因素有哪些

2025.07.23 08:37

肌腱炎的诱发因素包括过度使用或重复动作、突然增加运动强度、姿势或动作不规范、局部受寒或血液循环不良、肌腱本身退化或劳损。具体分析如下：

1.过度使用或重复动作：长期进行相同动作会导致肌腱持续受力，局部组织反复摩擦引发炎症。例如频繁打字、弹琴或跑步可能使手部、肩部或足部肌腱过度负荷，微损伤积累后修复速度跟不上损伤速度，最终发展为慢性炎症。

2.突然增加运动强度：短时间内大幅提升运动量或改变训练方式，肌腱无法适应骤然增加的负荷。缺乏循序渐进的过程会使肌腱纤维出现微小撕裂，例如平时缺乏锻炼的人突然进行高强度登山或举重，极易诱发膝关节或肘关节肌腱炎。

3.姿势或动作不规范：运动或劳动时身体发力不平衡，导致部分肌腱承受额外压力。如弯腰搬重物时腰部代偿发力、健身时手腕角度错误等，均可能使肌腱在异常张力下受损，长期积累形成炎症。

4.局部受寒或血液循环不良：低温环境或长期保持固定姿势会减少肌腱周围血流量，代谢废物堆积且营养供应不足。例如冬季户外工作未做好保暖，或久坐导致肩颈僵硬，均可能因局部微循环障碍诱发肌腱变性。

5.肌腱本身退化或劳损：随着年龄增长，肌腱弹性下降且修复能力减弱，轻微外力即可导致损伤。长期慢性劳损如长期提重物、频繁使用鼠标等行为，会加速肌腱纤维结构紊乱，最终发展为退行性炎症。

出现肌腱不适时应立即减少相关活动，避免强行用力加重损伤。早期可通过热敷或冷敷缓解症状，必要时寻求专业诊断。日常注意劳逸结合，运动前充分热身并逐步增加强度，保持正确姿势有助于预防复发。

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