孕妇需要补充什么营养品

2025.04.28 17:44

孕妇需要补充叶酸、铁剂、钙片、维生素D、DHA。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕期需求量显著增加。建议从孕前3个月开始每日补充400μg，持续至孕早期结束。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，缺乏可能导致胎儿脊柱裂等畸形。天然食物如绿叶蔬菜含量较高，但烹饪易流失，需额外补充制剂。

2.铁剂：孕期血容量扩张和胎儿发育需大量铁元素，缺铁易引发贫血。孕妇每日需27mg铁，是普通女性的1.5倍。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率高，但部分孕妇需口服硫酸亚铁等补充剂。过量补铁可能引起便秘，需遵医嘱调整剂量。

3.钙片：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕中晚期每日需1000-1200mg钙。牛奶、豆制品是主要来源，但乳糖不耐受者需选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂。钙缺乏可能导致孕妇腿抽筋，长期不足影响胎儿骨密度。

4.维生素D：促进钙吸收和胎儿骨骼发育，孕期每日需600IU。日照不足或深色皮肤人群易缺乏，可检测血清水平后补充胆钙化醇。维生素D缺乏与妊娠糖尿病、子痫前期风险相关。

5.DHA：作为omega-3脂肪酸的核心成分，支持胎儿脑神经和视网膜发育。孕中晚期每日应摄入200mg，深海鱼如三文鱼是天然来源，藻油DHA更适合素食者。补充DHA可降低早产风险并优化婴儿认知功能。

孕期营养需结合个体差异和膳食结构科学补充，定期监测相关指标可避免不足或过量。合理搭配营养素对母婴健康具有协同促进作用。

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