熬夜会降低性欲吗

2025.07.28 15:37

长期熬夜确实可能降低性欲。睡眠不足会干扰内分泌系统，尤其是影响睾酮和雌激素的分泌节律，这些激素与性欲密切相关。连续一周每天睡眠少于5小时，健康男性的睾酮水平可能下降10%-15%，相当于生理年龄衰老10岁。

睡眠对性功能的影响主要通过三条路径：一是直接抑制下丘脑-垂体-性腺轴，减少性激素合成；二是升高皮质醇等压力激素，抑制性兴奋的神经传导；三是引发慢性疲劳，降低身体对性刺激的敏感度。深度睡眠阶段是调节激素的关键期，而熬夜者通常缺乏足够的深度睡眠。女性长期缺睡可能出现月经紊乱，进一步影响性欲。部分人群还会因熬夜诱发焦虑或抑郁情绪，间接造成性趣减退。

改善睡眠习惯通常能在4-6周内逐步恢复性欲水平。建议优先保证23点前入睡，每日7-8小时睡眠。夜间避免蓝光暴露，睡前2小时停止高强度脑力活动。若持续出现性欲减退伴随晨勃减少、月经周期异常等症状，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等潜在疾病。短期可使用褪黑素调节睡眠节律，但长期依赖可能干扰自身激素分泌。偶尔熬夜后出现的暂时性欲波动属于正常生理反应，无需过度焦虑。

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