做深蹲时膝盖响是怎么回事

2025.07.30 23:51

做深蹲时膝盖响可能是关节腔内气体释放、软骨摩擦、韧带滑动、半月板损伤、关节老化。具体分析如下：

1.关节腔内气体释放：关节液中含有少量气体，快速屈伸时气体形成气泡并破裂，发出清脆响声。通常无痛感，无需特殊处理，适当热身可减少发生频率。

2.软骨摩擦：长期运动或负重导致软骨磨损，表面不平整，活动时产生摩擦声。伴随轻微疼痛需减少深蹲强度，加强股四头肌锻炼以分担膝盖压力。

3.韧带滑动：膝关节周围韧带在屈伸过程中移位，与骨骼摩擦发出弹响。无痛情况下属正常现象，拉伸大腿后侧肌群可改善韧带柔韧性。

4.半月板损伤：半月板撕裂或变形后，关节活动时卡压发出闷响。伴随肿胀或卡顿感需就医检查，避免剧烈运动，必要时进行康复训练。

5.关节老化：年龄增长导致关节退化，滑液减少，骨骼摩擦加剧。补充营养、控制体重、选择低冲击运动如游泳可缓解症状。

膝盖响多数是生理现象，但伴随疼痛或活动受限需警惕病理因素。日常注意动作规范，避免过度负重，结合适度锻炼和休息，有助于维持关节健康。

相关推荐