月经来了可以运动吗

2025.04.29 08:07

月经期间可以运动，但需要根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度。适当的运动有助于缓解经期不适，促进血液循环，改善情绪，但过度或高强度运动可能加重疲劳或不适感。

运动时建议选择低强度或中等强度的活动，如散步、瑜伽、普拉提或轻度拉伸。这些运动能帮助放松肌肉，减轻痛经和腰背酸痛。避免剧烈运动或对腹部压力较大的动作，如高强度间歇训练、负重深蹲或倒立姿势，以免增加盆腔充血或不适。经期前两三天出血量较多时，可适当减少运动时长，避免长时间站立或跑跳类项目。

注意事项包括穿着透气舒适的衣物，及时更换卫生用品，避免因潮湿引发感染。运动前后补充水分，防止脱水。若出现头晕、乏力或腹痛加剧，应立即停止运动并休息。患有子宫内膜异位症、严重痛经或经量过多者，建议咨询医生后再调整运动计划。避免游泳或水下运动，以防细菌侵入或受凉。总体而言，倾听身体信号，量力而行是关键。

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