下蹲时膝盖疼怎么回事

2025.07.30 23:51

下蹲时膝盖疼可能与膝关节软骨磨损、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜炎、髌骨轨迹异常有关。具体分析如下：

1.膝关节软骨磨损：长期负重或年龄增长导致软骨变薄甚至破裂，下蹲时关节面摩擦增大引发疼痛。减少爬楼梯、深蹲等动作，选择低强度运动如游泳，必要时使用护膝减轻压力。

2.半月板损伤：半月板因扭转或过度挤压出现撕裂，下蹲时膝盖屈曲疼痛明显。避免剧烈跑跳，通过热敷缓解症状，严重者需专业手法修复或手术干预。

3.韧带拉伤：膝关节周围韧带因突然发力或姿势不当造成拉伤，下蹲时牵拉疼痛。急性期冷敷消肿，恢复期进行静力训练增强韧带稳定性，如靠墙静蹲。

4.滑膜炎：关节滑膜受刺激后发炎积液，下蹲时膝盖肿胀压迫神经产生痛感。减少活动量，局部理疗促进血液循环，遵医嘱服用抗炎药物控制症状。

5.髌骨轨迹异常：髌骨在屈膝时偏移正常位置，与股骨摩擦导致疼痛。加强大腿内侧肌群锻炼，如直腿抬高，穿戴髌骨稳定支具矫正运动轨迹。

膝盖疼痛需结合具体表现判断病因，长期不适应及时检查，避免盲目用药或过度活动加重损伤。日常注意保暖防寒，控制体重减轻关节负担，适度拉伸保持肌肉柔韧性。

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