大人吃鱼肝油有哪些好处

2025.09.25 16:46

适量服用鱼肝油对成年人健康有多方面益处，尤其对缺乏维生素A和D的人群具有补充作用。鱼肝油富含这两种脂溶性维生素，能支持免疫系统、骨骼健康及视力功能，同时调节钙磷代谢。

鱼肝油中的维生素A是维持视网膜感光功能的关键物质，有助于预防夜盲症和干眼症，同时参与皮肤黏膜修复。维生素D则促进肠道对钙的吸收，降低骨质疏松风险，对长期室内工作或日照不足者尤为重要。部分鱼肝油中的Omega-3脂肪酸可能辅助改善心血管健康，减少炎症反应。维生素A和D协同作用可增强呼吸道防御能力，对季节性免疫力低下者有一定帮助。

需注意鱼肝油不宜过量摄入，尤其维生素A和D易在体内蓄积，长期超量可能引发头痛、肝损伤或高钙血症。孕妇及慢性病患者服用前应咨询医生，避免与含同类维生素的补充剂叠加。选择产品时需关注浓度标识，优先选择经过重金属检测的优质鱼肝油。日常饮食中已摄入足量深海鱼类、乳制品或动物肝脏者，可能无需额外补充。

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