摔倒腰部疼痛肌肉拉伤怎么办

2025.07.23 08:37

摔倒后腰部疼痛肌肉拉伤需立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带固定减少肌肉牵拉、适当服用非处方止痛药缓解症状、逐步进行轻柔拉伸促进恢复。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：摔倒后腰部肌肉拉伤时，继续活动可能造成二次伤害。应保持静止姿势，避免弯腰、扭转等动作。平躺时可在膝盖下垫软枕减轻腰部压力，减少肌肉紧张。若疼痛剧烈或伴随下肢麻木，需及时就医排除骨折或神经损伤。

2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：急性期48小时内用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应。注意避免皮肤冻伤，冷敷后可用干布隔开皮肤。

3.使用弹性绷带固定减少肌肉牵拉：用医用弹性绷带适度包裹腰部，提供支撑并限制过度活动。包扎不宜过紧以免影响血液循环，夜间休息时可解除。固定期间避免提重物或突然发力，防止拉伤加剧。

4.适当服用非处方止痛药缓解症状：如疼痛影响休息或日常活动，可短期使用非甾体抗炎药。需按说明书控制剂量，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。若症状持续超过3天或无缓解，应咨询医生调整用药方案。

5.逐步进行轻柔拉伸促进恢复：急性期过后，可在无痛范围内做腰部舒缓拉伸。如仰卧位抱膝滚动、猫式伸展等动作，每次保持10-15秒，每日2-3次。动作需缓慢，避免弹震式拉伸，防止肌肉再次撕裂。

恢复期间避免久坐或保持固定姿势超过30分钟，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝。饮食增加蛋白质和维生素摄入，加速组织修复。若出现排尿困难、发热或疼痛放射至腿部，需立即就医排查严重并发症。

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