肘关节肌肉劳损怎么办

2025.07.23 08:37

肘关节肌肉劳损可通过休息制动避免进一步损伤、局部热敷或冷敷缓解疼痛肿胀、轻柔按摩促进血液循环、口服非甾体抗炎药减轻炎症反应、逐步进行康复锻炼恢复关节功能。具体分析如下：

1.休息制动避免进一步损伤：肘关节肌肉劳损后需立即停止引发疼痛的活动，避免加重损伤。短期内使用护具或绷带固定关节，减少肌肉和韧带的牵拉。制动时间根据损伤程度调整，通常需2-4周，严重者需延长。恢复期间避免提重物或重复性动作，防止二次损伤。

2.局部热敷或冷敷缓解疼痛肿胀：急性期48小时内采用冷敷收缩血管，减轻肿胀和炎症，每次15-20分钟，间隔1-2小时。慢性期转为热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，温度不宜过高，避免烫伤。冷热敷交替使用时需间隔30分钟以上。

3.轻柔按摩促进血液循环：损伤后期可沿肌肉走向轻柔按压，放松紧张肌群，加速代谢废物排出。手法以指腹打圈或推揉为主，力度适中，避免直接按压痛点。配合活血化瘀药膏效果更佳，每日1-2次，每次10-15分钟。

4.口服非甾体抗炎药减轻炎症反应：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药物，抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱控制剂量和疗程，避免胃肠道副作用。合并胃病者需联用胃黏膜保护剂。

5.逐步进行康复锻炼恢复关节功能：肿胀消退后开始低强度活动，如握拳、屈伸肘部，每次5-10分钟。逐渐增加抗阻训练，使用弹力带或小哑铃强化肌力。动作需缓慢，以不引发疼痛为度，每日2-3组。

劳损恢复期间需保持饮食均衡，补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免吸烟饮酒，以免影响血液循环。若症状持续超过2周或加重，应及时就医排除韧带撕裂或骨折。康复后注意纠正不良姿势，运动前充分热身，防止复发。

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