腱鞘炎应该注意什么

2025.07.23 08:36

腱鞘炎应避免过度使用患处、保持正确姿势、适当休息与放松、局部热敷或冷敷、及时就医治疗。具体分析如下：

1.避免过度使用患处：腱鞘炎多因反复摩擦或劳损导致，减少患处活动可缓解炎症。避免长时间重复同一动作，如频繁打字或握持工具，必要时使用护具分担压力。

2.保持正确姿势：不良姿势会增加肌腱与鞘膜的摩擦，加重炎症。工作时保持手腕自然平直，避免过度弯曲或扭转，坐姿端正可减少肩颈及手臂的连带负担。

3.适当休息与放松：劳损是腱鞘炎的主要诱因，间歇性休息能缓解肌腱紧张。每小时活动5分钟，轻柔拉伸患处，促进血液循环，避免僵硬。

4.局部热敷或冷敷：急性期冷敷可消肿止痛，慢性期热敷能促进血液循环。每次敷15分钟，每日2-3次，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。

5.及时就医治疗：若症状持续或加重，需专业诊断。医生可能建议药物、固定或物理治疗，严重者需手术松解腱鞘，避免延误导致功能受限。

日常需观察症状变化，避免自行用力按摩或过度依赖止痛药物。饮食宜清淡，适量补充富含维生素的食物有助于组织修复。保持情绪稳定，避免因疼痛焦虑影响恢复。

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