早泄做俯卧撑有好处吗

2025.10.20 17:44

早泄患者进行俯卧撑可能对改善症状有一定辅助作用。俯卧撑作为常见的上肢力量训练，能够增强核心肌群和盆底肌肉力量，间接影响性功能表现。但需明确，单纯依靠俯卧撑无法根治早泄，需结合综合治疗。

俯卧撑通过强化胸肌、三角肌和肱三头肌，提升整体体能和耐力，可能间接改善性生活中的体力表现。更重要的是，规律锻炼能促进睾酮分泌，调节神经系统兴奋性，对控制射精时间有潜在帮助。同时，运动可缓解焦虑情绪，而心理压力是早泄常见诱因。盆底肌群的协同收缩能力在俯卧撑过程中得到锻炼，这与控制射精的肌肉群存在部分重叠。建议每周进行3-4次标准俯卧撑训练，每组10-15个，逐步增加强度。

进行俯卧撑时需注意动作规范，避免塌腰或耸肩导致运动损伤。早泄病因复杂，可能涉及心理、激素或神经因素，仅靠运动效果有限。建议先就诊明确病因，排除前列腺炎等器质性疾病。运动期间应配合凯格尔训练加强盆底肌，同时调整生活方式，避免熬夜和过度手淫。若症状持续超过3个月，需在医生指导下结合行为疗法或药物干预。锻炼后出现腰背疼痛或不适，应立即停止并咨询康复科医师。

相关推荐