做拉伸时肌肉疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

做拉伸时肌肉疼痛应停止拉伸动作避免进一步损伤、适当按摩放松紧张肌肉、进行热敷促进血液循环、调整拉伸强度避免过度用力、补充水分缓解肌肉疲劳。具体分析如下：

1.停止拉伸动作避免进一步损伤：肌肉疼痛是身体发出的警告信号，继续拉伸可能导致肌肉纤维撕裂或拉伤。立即停止当前动作，保持静止状态，评估疼痛程度。若疼痛持续或加剧，需就医检查是否存在深层损伤。

2.适当按摩放松紧张肌肉：轻柔按摩疼痛部位可缓解肌肉痉挛，促进局部代谢废物排出。手法需温和，沿肌肉走向缓慢按压，避免用力过猛造成二次伤害。按摩时间控制在5-10分钟为宜。

3.进行热敷促进血液循环：热敷能扩张血管，增加疼痛区域的血流量，加速组织修复。使用40℃左右的温热毛巾敷10-15分钟，每日2-3次。注意避免高温烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。

4.调整拉伸强度避免过度用力：初次拉伸应选择低强度动作，逐步增加幅度和时长。疼痛时降低拉伸力度至无痛范围，保持静态伸展而非弹振式动作，防止肌肉突然收缩引发损伤。

5.补充水分缓解肌肉疲劳：脱水会导致电解质失衡，加重肌肉僵硬和疼痛。运动前后及时饮用温水，少量多次补充。水中可加入少量食盐以维持钠钾平衡，但不宜过量。

拉伸前需充分热身，选择平整安全的场地，穿着宽松衣物。疼痛持续超过48小时或伴随肿胀、淤血需及时就医。避免空腹或饱餐后立即拉伸，保持规律呼吸不可憋气。

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