头面部保健按摩该如何做

2025.09.11 19:33

头面部保健按摩可通过按压太阳穴缓解疲劳、轻揉眼眶促进血液循环、推抹前额舒缓紧张、捏拿耳廓调节气血、叩击头顶振奋精神。具体分析如下：

1.按压太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处，按摩时用拇指指腹以适度力度顺时针按压30秒，可缓解头痛及眼部疲劳。此处分布有颞浅动脉和神经末梢，适度刺激能促进局部血液循环，改善因用眼过度或紧张导致的胀痛感。操作时需避免用力过猛，以免压迫血管引发眩晕。

2.轻揉眼眶：以食指指腹沿眼眶骨边缘做环形轻揉，从内眼角至外眼角方向重复10次。眼周分布有睛明、攒竹等穴位，轻柔按摩可放松眼轮匝肌，缓解视物模糊及干涩。动作需轻缓，避免直接压迫眼球。眼眶周围皮肤薄弱，过度摩擦可能导致毛细血管破裂。

3.推抹前额：双手食指中指并拢，从眉间向发际线方向交替推抹，重复15次。前额肌肉与神经末梢密集，此法能舒缓皱眉肌紧张，减轻因焦虑产生的紧绷感。推抹时配合呼吸节奏效果更佳，力度以皮肤微热为度，不可拉扯皮肤。

4.捏拿耳廓：用拇指食指捏住耳廓边缘，自上而下缓慢揉捏至耳垂，每侧3遍。耳部经络与全身脏腑相连，尤其耳垂分布有多处反射区，适度刺激可调节气血运行。操作时注意避开耳道口，避免指甲刮伤皮肤。耳廓软骨脆弱，需控制捏拿力度。

5.叩击头顶：五指自然弯曲呈爪状，以指尖轻叩头顶百会穴周围20次。百会为督脉要穴，轻柔叩击能升发阳气，缓解昏沉嗜睡。动作需如雨点般均匀，力度以头皮微震为宜。头发茂密者可适当增加力度，但避免敲击过重导致头皮不适。

按摩前需清洁双手并修剪指甲，饭后30分钟内不宜操作。局部有伤口、炎症或严重高血压者慎用，过程中出现刺痛或头晕应立即停止。每日早晚各一次为宜，单次时间不超过10分钟。

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