儿童缺钙吃什么好

2025.09.18 16:35

儿童缺钙可以通过饮食调整补充钙质，多摄入富含钙的食物有助于改善缺钙状况。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的优质来源，豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙。绿叶蔬菜如菠菜、油菜，以及坚果类如杏仁、芝麻，均能提供一定量的钙。海产品如小鱼干、虾皮也是不错的选择。

日常饮食中，除了注重钙的摄入，还需关注维生素D的补充，因为维生素D能促进钙的吸收。适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，同时可以食用富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼等。对于乳糖不耐受的儿童，可以选择无乳糖牛奶或钙强化食品。若饮食调整效果有限，可在医生指导下使用钙补充剂，但需避免过量补钙。

补钙过程中需注意避免与高纤维、高草酸食物同时摄入，如菠菜、苋菜等，以免影响钙的吸收。碳酸饮料和高盐食物可能加速钙的流失，应减少摄入。补钙需长期坚持，不可急于求成，过量补钙可能导致便秘或其他健康问题。定期监测血钙水平，结合医生建议调整补钙方案，确保科学有效。

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