肩周炎的患者在日常生活中要注意什么

2025.07.23 08:36

肩周炎患者需注意避免肩部受凉、保持适度活动、注意睡姿、控制提重物、坚持康复训练。具体分析如下：

1.避免肩部受凉：寒冷刺激可能加重肩周炎症状，导致肌肉痉挛和血液循环不畅。日常生活中需注意肩部保暖，尤其在秋冬季节或空调环境下，可穿戴护肩或衣物遮挡。避免直接吹风或接触冷水，洗澡时用温水冲洗肩部。夜间睡眠时被子需覆盖肩部，防止着凉。

2.保持适度活动：长期不动可能使肩关节粘连加重，但过度活动也会引发疼痛。建议选择温和的伸展运动，如钟摆运动或爬墙练习，每天进行10-15分钟。动作需缓慢轻柔，以不引起剧烈疼痛为限。避免突然甩臂或用力过猛，防止肌肉拉伤。

3.注意睡姿：错误的睡姿可能压迫肩关节，加重炎症。建议仰卧或健侧卧，避免患侧长时间受压。枕头高度需适中，过高或过低可能牵拉肩部肌肉。可在患侧手臂下垫软枕，减轻关节负担。夜间翻身时动作需轻缓，避免扭伤。

4.控制提重物：提举重物会增加肩关节负荷，导致肌腱进一步损伤。日常生活中需减少负重，尤其是单侧提重。购物时使用推车或分装多次搬运，避免一次性提过多物品。必要时可寻求他人协助，减轻肩部压力。

5.坚持康复训练：系统性的康复锻炼能改善肩关节活动度，缓解僵硬。可在医生指导下进行针对性训练，如肩关节内旋、外展等动作。训练需循序渐进，初期以被动活动为主，逐渐过渡到主动运动。若出现明显疼痛需暂停并咨询专业意见。

日常饮食可适当补充温补类食物，如生姜、红枣等，促进气血运行。情绪保持平稳，避免焦虑紧张加重肌肉紧张。若症状持续未缓解，需及时就医评估调整治疗方案。

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