最近老失眠应该怎么办

2025.09.11 19:34

最近老失眠可以尝试调整作息时间保持规律、睡前避免使用电子设备减少蓝光刺激、营造安静舒适的睡眠环境、白天适当运动促进夜间休息、通过深呼吸或冥想放松身心。具体分析如下：

1.调整作息时间保持规律：每天固定时间入睡和起床有助于建立生物钟，长期坚持能让身体形成记忆。即使周末也应避免熬夜或赖床，偏差不超过一小时。睡前两小时避免进食和剧烈活动，让消化系统和神经系统逐渐进入休息状态。

2.睡前避免使用电子设备减少蓝光刺激：手机等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前一小时关闭电子设备，改为阅读纸质书或听轻音乐。若必须使用，可开启护眼模式并调低亮度。

3.营造安静舒适的睡眠环境：卧室温度保持在20℃左右，湿度适宜。使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴耳塞减少噪音干扰。选择软硬适中的床垫和透气枕头，避免因不适感导致频繁翻身。

4.白天适当运动促进夜间休息：每天进行30分钟有氧运动如散步或瑜伽，能消耗多余能量并缓解焦虑。但避免在睡前3小时内运动，以免交感神经过度兴奋。运动后适当拉伸放松肌肉，避免紧绷感影响入睡。

5.通过深呼吸或冥想放松身心：平躺时用腹部缓慢吸气4秒，屏息2秒后呼气6秒，重复几次可降低心率。冥想时专注于呼吸或想象宁静场景，减少杂念干扰。长期练习能改善自主神经功能，缩短入睡时间。

失眠期间避免过度关注睡眠问题，焦虑情绪可能加重症状。午后少摄入咖啡因和浓茶，晚餐不宜过饱。若持续失眠超过一个月或伴随其他不适，需及时就医排查潜在健康问题。

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