小孩子吃什么东西补钙

2025.08.22 16:42

小孩子补钙可以多吃奶制品如牛奶和奶酪、豆制品如豆腐和豆浆、绿叶蔬菜如菠菜和油菜、海产品如虾皮和小鱼干、坚果类如芝麻和杏仁。具体分析如下：

1.奶制品如牛奶和奶酪：奶制品是钙的重要来源，牛奶每100mL约含100mg钙，奶酪的钙含量更高且易于吸收。奶制品中的乳糖和维生素D能促进钙的吸收，适合日常食用。

2.豆制品如豆腐和豆浆：豆制品富含钙质，尤其是北豆腐和南豆腐，每100克含钙量可达150mg以上。豆浆经过钙强化后也能提供较多钙，适合乳糖不耐受的孩子。

3.绿叶蔬菜如菠菜和油菜：部分绿叶蔬菜钙含量较高，如油菜每100克含钙约100mg。虽然蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，但焯水后能减少草酸含量，提高钙的利用率。

4.海产品如虾皮和小鱼干：海产品中的钙含量丰富，虾皮每100克含钙约900mg，小鱼干也富含钙和蛋白质。这类食物适合少量添加在饭菜中，但需注意钠含量。

5.坚果类如芝麻和杏仁：坚果中芝麻的钙含量较高，每100克约含780mg，杏仁也含有一定量的钙。坚果可以磨碎后加入食物，但需控制摄入量以避免过量脂肪。

补钙需结合均衡饮食，避免单一食物过量。高盐、高糖食物可能影响钙的吸收，需适当控制。阳光照射有助于体内合成维生素D，促进钙的利用。如有特殊健康情况，应在医生指导下调整饮食。

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