锻炼身体早晚都要锻炼吗

2025.11.04 15:23

锻炼身体并非必须早晚都进行，关键在于选择适合自身作息和体能状况的时间段，并保持规律性。科学运动的核心在于持续性而非时段，根据个人生物钟、工作安排及运动目标灵活调整即可。

早晨锻炼有助于激活代谢，提升日间精神状态，适合进行低至中等强度的有氧运动，如慢跑或瑜伽。此时皮质醇水平较高，可能更利于脂肪代谢。而傍晚时段体温较高，肌肉柔韧性和力量表现更佳，适合高强度训练或抗阻力运动。下午至傍晚运动可能降低受伤风险，因关节灵活度较早晨提升约20%。无论选择何时运动，保持每周150分钟中等强度或75分钟高强度运动的基准，配合力量训练，即可达到健康效益。

需注意避免空腹晨练，尤其糖尿病患者或低血糖人群，运动前可补充少量碳水化合物。晚间运动应至少在睡前2小时完成，以免影响睡眠质量。运动前后充分热身与拉伸不可省略，能有效预防肌肉拉伤。高血压患者需避开清晨血压高峰时段，建议咨询医生制定个性化方案。长期坚持比纠结时段更重要，选择能持续融入生活的运动模式最为理想。

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