痛经可以按摩哪些穴位

2025.09.29 15:54

痛经可按摩三阴交、关元穴、血海穴、足三里、合谷穴。具体分析如下：

1.三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴能调和气血、缓解子宫痉挛，对原发性痛经效果显著。拇指垂直按压至酸胀感，持续3分钟，每日2次。经期前一周开始按摩效果更佳。

2.关元穴：脐下三寸处，属任脉。按压可温补下焦，改善盆腔血液循环。掌心顺时针揉按5分钟，配合热敷效果更好。适合寒凝血瘀型痛经，表现为小腹冷痛、经血暗紫。

3.血海穴：屈膝时髌骨内侧端上两寸，股四头肌内侧头隆起处。刺激此穴可活血化瘀，调节月经量。拇指指腹按压至微痛，左右交替各2分钟。经期第一天开始连续按摩三天。

4.足三里：外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指。此穴补益脾胃，间接缓解气血不足型痛经。握拳用指节按压，力度以耐受为度，每次5分钟。长期坚持可预防经期腹痛。

5.合谷穴：手背第一、第二掌骨间，近第二掌骨中点。按压能行气止痛，尤其适合经期头痛伴随腹痛。另一手拇指掐按至发红，每次1分钟，每日3次。体质虚弱者力度宜轻。

按摩时避开皮肤破损处，饭后一小时内不宜操作。力度需均匀柔和，出现头晕心悸立即停止。长期痛经或症状加重需结合其他诊疗手段。

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