桡骨远端骨折的预防

2025.07.23 08:37

预防桡骨远端骨折需增强手腕肌肉力量、避免跌倒风险、保持骨骼健康、使用防护装备、注意运动姿势。具体分析如下：

1.增强手腕肌肉力量：通过针对性锻炼如前臂旋转训练、握力练习等，可提升腕关节稳定性。肌肉力量增加能有效分散外力冲击，减少骨折发生概率。日常可借助橡皮筋或小哑铃进行抗阻训练，每周3次，每次15分钟。

2.避免跌倒风险：居家环境需保持地面干燥整洁，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。老年人外出选择防滑鞋具，雨雪天气减少出行。平衡能力较差者可进行太极拳等低强度运动，改善身体协调性。

3.保持骨骼健康：摄入足量钙质与维生素D，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。适度晒太阳促进维生素D合成，增强骨密度。绝经后女性及高龄人群需定期检测骨密度，必要时遵医嘱补充营养素。

4.使用防护装备：高风险运动如轮滑、滑雪时佩戴腕部护具，分散外力对桡骨的冲击。护具需贴合腕部且不影响关节活动，运动前检查松紧度。劳动密集型工作者可选用防震手套减少震动损伤。

5.注意运动姿势：运动前充分热身，避免突然发力。跌倒时尽量用身体侧面着地，减少手掌撑地动作。羽毛球、网球等挥拍类运动需规范动作，避免手腕过度背伸或旋转。

日常生活中需结合自身情况选择预防措施，骨质疏松患者应避免提重物或剧烈扭转手腕。出现腕部疼痛或活动受限时及时就医，避免延误治疗。

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